9 dicas para tornar suas férias mais saudáveis ​​e agradáveis

Mais um dia e estamos dizendo olá para o feriado! Não importa se você é um VC que trabalha com horários de sono de 5 horas a maior parte do ano, ou um CEO que realiza teleconferências dia e noite com parceiros de negócios ao redor do mundo ou um pai que sacrifica seu sono pelas crianças da no ano passado, você trabalhou duro o ano todo e é hora de fazer uma pausa e aproveitar as férias há muito esperadas que você merece.

Muitos de vocês podem ter planos para viagens de férias. Emocionante! Não inteiramente, apenas se você pudesse pular a parte chata da viagem e chegar diretamente à carne. A boa notícia é que, enquanto você espera pela máscara de dormir que permite viajar sem jet lag, ainda há coisas que você pode fazer para tornar sua viagem mais saudável e agradável. Como cientista biomédico de Stanford e veterano de longa distância que faz várias viagens entre continentes todos os anos, gostaria de compartilhar algumas dicas que coletei nos últimos dez anos:

1. Durma o suficiente antes do seu voo

A noite anterior à viagem pode ser agitada. Todos nós fizemos isso pelo menos uma vez: ficamos acordados até as 2h da manhã, caímos por algumas horas e fomos para o aeroporto com a cabeça tonta esperando adormecer no avião apenas para descobrir que era impossível. Aproveitar cada minuto da sua vida é bom. No entanto, com a mistura de viagens desagradáveis ​​de avião e o jet lag até agora inevitável, a noite anterior ao seu voo pode ser a única chance de uma boa noite de sono durante toda a viagem. Por que você não tira proveito disso, acorda com uma pele bonita e segue sua jornada com energia total?

2. Leve roupas quentes com você para o avião

Indo para Bali neste inverno? Woot! Vamos colocar essa saia floral curta agora! Bem, se você não é de Winterfell e ainda quer dormir bem no avião, talvez considere trazer algo quente. A temperatura nos aviões geralmente é mantida entre 72 e 75F, mas às vezes pode chegar a 64F, especialmente para voos de longa distância, que são frios se você tiver apenas a manta fina do avião.

3. Durma o quanto quiser no avião

Alguns guerreiros da estrada podem ter lhe contado seu molho secreto de viajar sem jet lag, um dos quais pode ficar acordado durante o vôo. Parece simples, certo? A desvantagem é ficar acordado por um voo de 12 horas mais o trajeto de e para o aeroporto e a diferença de horário pode facilmente fazer com que você durma por mais de 24 horas. Confie em mim, a dívida do sono de 24 horas sem dormir não pode ser rapidamente paga. Quer saber o que a torna pior? Você ainda teria jet lag após a dor de ficar acordado por mais de 24 horas. O jet lag é causado pela diferença entre o ritmo circadiano (relógio corporal) e o fuso horário local, portanto, permanecer acordado durante todo o avião não ajuda a diminuir a diferença mais rapidamente. Esgotar-se durante o voo pode ajudá-lo a adormecer na primeira noite, mas o jet lag quase sempre recua na segunda noite para mantê-lo acordado. É por isso que a melhor maneira de se recarregar é dormir o quanto quiser no avião.

4. Monte um assento confortável no avião

Você pode dizer que eu sei que é importante dormir no avião, mas meu sono nunca é bom durante os vôos. Você não está sozinho. Os assentos dos aviões não são exatamente tão confortáveis ​​quanto em casa, muito menos todas as luzes, barulhos e pessoas que passam por lá.

A boa notícia é que existem algumas coisas que podemos fazer para tornar nossa jornada mais confortável. Por exemplo, um travesseiro macio no pescoço que se desdobra de três maneiras para melhor apoiar seu pescoço com várias posições de dormir no avião, uma simples máscara de dormir para proteger a luz da TV ao seu lado (não se preocupe, você poderá substitua-a pela máscara eliminadora de jet lag em breve), um par de meias confortáveis. Alguns preferem meias de compressão para reduzir o inchaço. Mais importante, não se esqueça de colocar um travesseiro embaixo da região lombar para manter a coluna bem apoiada.

Meus amigos me deram esse travesseiro como presente de aniversário. Melhor acessório de viagem. (Imagem da Internet)

5. Não se esqueça de se movimentar durante o voo

Manter os fluxos sanguíneos para reduzir o inchaço é mais crítico para os voos de longa distância do que para os curtos. Você pode ter joelhos e tornozelos inchados depois de ficar sentado por algumas horas. Certifique-se de se levantar, caminhar e se esticar a cada poucas horas. O pequeno esforço será recompensado!

6. Mantenha-se hidratado

A umidade de uma cabine típica é inferior a 20%, enquanto a do deserto do Saara é de cerca de 25%. Que surpresa! Uma razão para essa baixa umidade é diminuir a corrosão dos aviões.
O que podemos fazer para lidar com o deserto no ar? Certifique-se de beber água suficiente no avião, o que não apenas manterá seu corpo hidratado, mas também solicitará que você vá ao banheiro com frequência. Leve consigo hidratantes do tamanho de uma viagem. Se você limpar com água morna e reaplicar o creme a cada poucas horas, ficará bonito e revigorado ao sair do avião.

7. Mantenha um horário regular durante as férias

Se você acompanhar de perto as notícias científicas, talvez tenha ouvido falar que o Prêmio Nobel de 2017 é concedido para pesquisas sobre ritmo circadiano. De fato, numerosos estudos científicos mostraram que ter um horário regular ajuda a manter o ritmo circadiano sob controle, o que promove uma digestão saudável e um sono profundo. Ainda não inventamos uma ferramenta para permitir que você avance ou desacelere seu relógio biológico - estamos trabalhando duro para isso! Portanto, antes que isso esteja disponível, uma prática recomendada seria manter um horário regular de sono e refeições durante as férias.

8. Não se esqueça das vitaminas

É tão fácil nos deliciarmos com o delicioso bife ou frutos do mar durante as férias, mas não se esqueça de ter uma refeição equilibrada com frutas e legumes. Algumas frutas e legumes são muito deliciosos e exclusivos para onde você vai.

9. Leve remédios de emergência com você

Além dos medicamentos usuais que você precisa, leve um pequeno kit de primeiros socorros e alguns analgésicos. Ah, não esqueça de levar alguns remédios para diarréia, se você gosta de caçar gourmet de rua como eu. Certa vez, olhei para o teto em Bali por três dias de intoxicação alimentar. Você não quer que isso aconteça com você.

Aqui estão todas as dicas de viagem que colecionei nos últimos anos, cada uma com uma história dolorosa por trás. Se você tem sua coleção de dicas de viagem, responda e compartilhe. Espero que as dicas tornem as suas férias mais saudáveis ​​e agradáveis! Comecei a usar o Medium e escreverei mais. Se você achar este artigo útil, siga-me para ver mais!